ile na kg

[...] w tygodniu 3x12 min z przerwami 4 minuty jak wczesniej Pozatym zero innej aktywnosci praca w domu nie ruszam dupy nigdzie, wszedzie jazda samochodem. Mam 65 kg i 168 cm Chodzi mi o zapotrzebowanie bo chce ustalic sobie diete na sucha mase a nie wiem ile powinienem jesc kalori. Ktos moze pomoc? Zmieniony przez - rules200 w dniu 2009-07-02 16:48:32

1 moze byc to i to ilosc w zaleznosci od zapotrzeboewania do jajecznicy dodałbym źródło ww 2 jesli zasniesz po stormie mozesz a o nadmiarze białka też poczytaj bo widze ze koniecznie dajesz białko .... ile masz g na kg masy ciała?

[...] Wiek: 20 Waga: 94kg Wzrost: 180cm Obwód klatki: trudno samemu zmierzyc Obwód ramienia: 41-42cm Obwód talii: ok 100 Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: 40cm o ile pamietam z ostatniego pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30% Aktywność w ciągu dnia: 10-sięcio godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku [...]

no ok, ale ile to jest ta przesada :D bo dla niektorych 2-3 gramy na kg/masy ciała to przesada a dla innych 4-5.

Wersja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s- 15 kg Barki: - Military press 3s nie wiem ile jeszcze Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg Plecy: wisłowanie 2s 10 kg ściaganie drążka w siadzie szerokim uchwytem Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s nie wiem ile kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3 plus ten brzuch 3s 12 [...]

[...] - mniej wiecej dla przecietnego z populacji... Jak chcesz wiedziec jak to jest dokładnie w Twoim przypadku, to najlepsza metoda jest empiryczna - czyli po prostu sprawdzic ile musisz jesc zeby gubic kilogram na 2 tygodnie czy cos w tych granicach. skoro 2500 kcal na Ciebie nie dziala, to zejdz do 1800 i utrzymuj aktywnosc fizyczna. Jezeli [...]

[...] 20 x 20 30 x 15 40 x 12 45 x 8,6 Uginanie rąk na wyciągu 3 sztabki x 15,12,10 3 sztabki i 2 sztabki 8 i 8 -drop seria Uginanie jednoracz na wyciagu 2 sztabki x nie wiem ile x 3 serie Brzuch 20,20,20 MC Mimo pewnej syt. (pozniej opisze) poszlo bardzo dobrze No i moim ukochanym gryfem robiłem (31mm zamiast 28mm w czesci trzymanej) Wyciskanie [...]

Witam :) Chciałbym się dowiedzieć ile gram węglowodanów i tłuszczów powinno się spożywać na jeden kg ciała ?? wiem że na 1kg powinno się przyjmować ok 2g białka a ile węgli i tłuszczu ?? Chciałbym w końcu ułożyć porządna dietę :)Dodam ze chciałbym troszkę zredukować niż masować :) Dzięki za pomoc Pozdrawiam ! :)

[...] (16:02) zalezy o co chodzi? 16226196: (16:03) no tak pytam mam twoj numer z sfd Ja: (16:04) no czasami zajrze, choc ostatnio nie mam za bardzo czasu 16226196: (16:04) i ile na kalte juz?? Ja: (16:04) heh i po co ci to? nie znasz mnie (16:05) ja ciebie powiedzmy 40 16226196: (16:05) czemu tak malo?? wlasnie pytam z ciekawosc bo widzialem [...]

[...] tak: 3 razy w tygodniu. Chciałbym wybrac wariant B ale zmienoiny troche na : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s- 15 kg Barki: - Military press 3s nie wiem ile jeszcze Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg Plecy: wisłowanie 2s 10 kg ściaganie drążka w siadzie szerokim uchwytem Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s nie wiem [...]

sog za 2 dni roboty, ale wg mnie brakuje szczegółów. Chodzi mi tutaj o słowo nadmiar białka/węgli/tłusczy co oznacza "nadmiar"? tzn ile wg Ciebie gram białka na kg masy ciała to nadmiar?

[...] dzialac a ja nie mam czasu na metode prob i bledow do tego potrzebuje jakichs aerobow na cycki i glownie na brzuch i boki diety nie potrafie sobie ulozyc bo nie wiem co ma ile kcal co ma co w sobie (bialko weglowodany tluszcze) i ile tego potrzebuje wiec tak potrzebuje aerobow dobrej diety spalajacej 1 - 2 kg na tydzien wiek 15 waga 73 wzrost [...]

[...] (25 kg) Test siły - triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem (15 kg) Test siły - triceps: pompki w podporze tyłem Test kondycji: bieg (2 km) Test kondycji: jazda na rowerze (10 km) Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek,środe,piątek ;) Nie wiem tylko po ile serii i powtórzeń prosze ocencie moj trening i doradźcie z góry dzieki !

[...] deca 550 ew zastrzyki dwa razy w tygodniu,teraz chcialbym zejsc propkiem,mysle ze 13-16 prop 100 eod Styka tyle czy wiecej?i czy zaczac frontem czy normalnie?od wczoraj dozucilem proviron i nolve bo jakies dziwne nastroje mialem i rozkminy,pociagne to tak z 6 tygodni,natomiast mam jeszcze pytanie o HCG kiedy i jakie dawki co ile dni i jak dlugo [...]

to teraz Quazar policz sobie ile kosztuje kilogram batonikow proteinowych z resztą, wiadomo, że to tylko uzupełnienie diety, nie wpierdzielałbym tego dzien w dzień ale tylko wtedy, gdy na przekąskę nie byłoby czasu itp...5 kawałeczków = 8 zeta, zdrowe to, w jednym ok 20g białeczka, licząc, że jadłbym ok jednego dziennie czyli załózmy te 5 [...]

[...] piszę tutaj. Budowa ciała typowo "krasnoludzka" czyli szeroki w barkach, krótkie nogi i ręce, grube kości. Rozpaczliwie chciałbym urosnąć "w górę" i zrzucić parę kilogramów(ile?). Czy istnieje jakś dieta, suplementy COKOLWIEK! co może mi pomóc? Byłęm kilkakrotnie u lekarzy róznych specjalnosci ale każdy powiedział, że szanse na to, że urosnę [...]

Najlepiej całość, a na zdjęcia muszę poczekać bo mówie to nie moje obciążenie ja tylko w tym pośrednicze. A ile byś dał za 1 kg? ( bo do reszty się dogadamy)

"Podnoszę zazwyczaj hentle po 7 - 9 kg, na plecy biore 50 kg, na klatę też."... i... "Na siłowni nie podnosiłem jeszcze sztangi/na ławce nie podnoszę hentli chociaż dużo osób to robi." Sorry - nie zrozumialem tych zdan. Czy one sie przypadkiem nie wykluczaja wzajemnie? Piszesz, ze na klate bierzesz 50kg (wynik naprawde niezly [...]

[...] sam siedze dwie dekady w branzy, ale jak widac, szewc bez butow chodzi... Dlatego jestem bardzo ciekaw, co wymyslisz. Poniewaz moje metody nie dzialaja, zastosuje sie na pewno, o ile tylko sie przekonam. Wszelkie eksperymenty mile widziane. A co do konsekwencji, raczej mi jej nie brakuje. Bez niej ciezko biegac maratony wazac ponad 110 kg :)

[...] Chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan na zwiększenie masy i to nie jakiś taki super ryby jakiś nie wiadomo jakie owoce itp. tylko taki w miarę normalny bo akurat nie mam kasy za bardzo żeby codziennie sobie świeże ryby kupować więc proszę o taki w miarę plan i dokładny opis co jeść co ile posiłki i w jakich ilościach :) Za pomoc z góry dziękówa :D